top of page
ENKLA VAL FÖR EN BÄTTRE HÄLSA...
KOSTEN
-
Dra ner snabba kolhydrater som socker, bröd, läsk, godis, pasta, potatis och ris till ett minimum.
-
Ät aldrig friterad mat annat än i verkliga undantagsfall.
-
Ät inte hårt stekt eller bränd mat. Skär bort brända delar.
-
Ät hur mycket ovanjordsgrönsaker du vill!
-
Var inte fettskrämd. Ät avocados, feta nötter, smör, grädde och riktig mat. Gärna kött och fet fisk (om du inte är vego).
-
Fler nyttiga födoämnen är ägg, yoghurt (endast osötad), kvarg, ost, allehanda bönor, ekologiskt uppfödd kyckling mm.
-
Ät dig mätt på nyttiga födoämnen så minskar suget efter snacks.
-
Välj frukt som ger mycket vitaminer och antioxidanter i förhållade till sockermängd (undvik framförallt fruktos).
-
Blåbär, björnbär, hallon och superfrukter som acai är bäst. Jordgubbar är tämligen OK. Var försiktig med banan och äpple.
-
Försök styra din aptit från frukt till grönsaker. De är mycket nyttigare för dig.
-
Undvik de dolda sockerfällorna. Juicer av alla de slag. Torkad frukt. Socker i ketchup, färdigmat och dressingar.
-
Läs etiketter. En bantningsbar kan innehålla en kvarts deciliter socker! Galet, men tillåtet.
-
Om du är van vid "snacking" och fika. Försök vänja dig vid att ta en kopp te, eller lågkolhydratsnacks (nötter, sjögräs)...
-
Det finns bra alternativ till mycket av livets goda. Choklad och konfektyrprodukter börjar komma i Stveiasötad form.
-
Alternativ till populära kolhydratstäta livsmedel hittar du här:
-
På nätet finns mängder av recept med lägre kolhydrathalt och alternativ till socker och vete. Sukrin är ett.
-
Sukrin har till och med en brödmix med 2.5% kolhydrater, att jämföras med uppåt 75% för vanligt bröd...
KORTTIDSFASTA
-
Minska tiden under dagen som du äter. För mig är det enklast att hoppa över frukosten.
-
Det går också utmärkt att låta bli att äta efter middagen. Kombinationen är allra effektivast. Men lite tråkig...
-
Har du hoppat över frukosten: ät då en rejäl lunch utan dåligt samvete. Men håll dig till kostråden ovan.
-
Förhoppningsvis känner du dig mätt hela eftermiddagen och kan därmed undvika fikabröd eller godis.
ENKEL TRÄNING - OM DU VILL NÅ RIKTIGT BRA RESULTAT
-
Kroppen mår bäst av korta perioder om 45-60 sekunders hög intensitet.
-
Med hög intensitet menas att din puls är så hög som möjligt efter 45-60 sekunder.
-
Därefter vilar du 90 sekunder så att pulsen går ner. Upprepas allt mellan 3 till 8 gånger.
-
Denna metod är alltså extremt tidseffektiv. Under 20 minuter! Och kan utföras hemma!
-
Maxpuls är självklart bra, men inte om det svartnar för ögonen, eller du känner tryck över bröstet. Ta det i etapper.
-
Jag visar under avsnittet "ÖVNINGAR" på den här sidan, enkla metoder som kan utföras hemma.
-
Du kan antingen göra 3-4 övningar varannan dag, eller 7-8 två gånger i veckan (när du vant kroppen).
STRETCHA ALLTID EFTER TRÄNING
-
Jag visar även några stretchövningar under avsnittet "ÖVNINGAR".
bottom of page