NUTRI-NICK METODEN

GRUNDERNA TILL TIDSEFFEKTIV HÄLSOFRÄMJANDE TRÄNING I HEMMET

 

 

Det viktiga med fysövningar är att man gör dem till en vana. För min del är det viktigt att jag kan göra dem när som helst, var som helst (hotellrum tex) och att de inte tar för mycket tid.

 

Bäst utdelning för nedlagd tid får man av att snabbt få upp pulsen till maxpuls genom 60 sekunder ordentlig aktivitet, följd av 90 sekunders vila. OBS - ta det lite lugnt i början - det ska absolut inte svartna för ögonen eller kännas så obehagligt att du mår illa. 45 sekunder är heller inte illa.

 

Även om du bara orkar denna cykel kanske tre gånger i början är det en bra start. I så fall har du lagt fyra minuter!

 

Målet är 7 cykler, vilket därmed tar 20 minuter i anspråk. Gör du detta minst ett par gånger i veckan kommer du att märka en klar förbättring av ditt hälsotillstånd.

 

Hur ska du då få upp din puls?

 

ÖVNING 1:

 

En enkel övning är att du står vid ett bord och håller i bordskanten med båda händerna. Sedan böjer du knäna och "sitter" med rumpan neråt mot hälarna (eller kortare). Prova lite olika hastigheter. Det fina med övningen är att du fullständigt kan reglera hur hårt du kör. Är du otränad i knäna - ta det riktigt lugnt i början! Sitt försiktigt, kanske bara någon decimeter. Den som är ung och spänstig kan däremot hoppa lite grand. Hoppa skickar pulsen ordentligt uppåt. Det finns en nivå för alla.

 

ÖVNING 2:

 

Armhävningar. Även här kan man välja nivå. Allt från riktiga armhävningar, till att du har underkroppen upphöjd på en soffkant eller liknande och inte lyfter mer än överkroppen.

 

ÖVNING 3:

 

Gå eller småspring i trappan i ditt hus i 60 sekunder. En fantastiskt bra övning. Jag brukar köra den när jag bor på hotell utan gym.

 

PÅ GYMMET:

 

Finns naturligtvis massor av bra möjligheter, Träningscykel är relativt skonsamt för kroppen tex. Trappmaskiner, löpband mm. Jag kör också ofta maskiner i högt tempo för att uppnå en hög puls...

 

OBS - GLOM INTE ATT STRETCHA!!!

 

JAG KOMMER ATT FYLLA PÅ MED FLER ÖVNINGAR OCH INSTRUKTIONSFILMER VARTEFTER...